Unsere Lieblings-Workouts für Zuhause und Unterwegs

Wer kennt das nicht? Es ist kalt draußen und eigentlich hat man sich vorgenommen ins Fitnessstudio zu gehen oder der nächste Termin ist bereits in einer Stunde und das Fitnessstudio würde zu viel Zeit kosten? Ja wir kennen das.
Das Training muss deshalb nicht ausfallen. Wir verraten euch unsere Lieblings-Workouts für Zuhause und Unterwegs bzw. Jasmins hartes 30 Minuten Workout.

Was brauchst du für ein Equipment?

  • eine Fitnessmatte
  • Hanteln von 2-4 kg (je nach Fitnesslevel)
  • eine Wasserflasche
  • ein Handtuch

Wir finden, dass es zahlreiche schweißtreibende Workout-Videos auf YouTube gibt! Wir verraten Euch welches Training wir gerne Zuhause machen.

Abs Workout

Um die Bauchmuskeln zu trainieren stellen wir uns entweder selbst ein paar Übungen zusammen oder manchmal fordern wir uns auch mit der 1000 Abs Challenge heraus. Ja, Du hast richtig gehört: 1000! Das Video dauert 30 Minuten und es werden 10 Übungen für eine starke Mitte durchgeführt zu je 100 Wiederholungen. Das Video findest Du hier!
Du brauchst nur eine Matte und los geht’s!

HIIT Training

Falls Du noch nie von einem HIIT Training gehört hast, dann erzählen wir dir kurz ein paar Fakten: Es handelt sich hierbei um ein High Intensity Interval Training. Bei diesem Workout wird der Fokus verstärkt auf kurze und hoch-intensive Intervalle von Belastungs- und Erholungsphasen gelegt. Eines unser Lieblingsvideos findest du hier! Es dauert nur 20 Minuten und bringt Dich ordentlich ins Schwitzen.

Yoga

Hin und wieder machen wir auch gerne eine Yoga Session nach einem harten Arbeitstag. Wir haben hier 2 Favoriten. Die etwas härtere Booty-Yogaeinheit findet ihr hier (von Tone It Up). Auch die Yoga bzw. Pilates Einheiten von Boho Beautiful entspannen und fordern unsere Tiefenmuskulatur heraus.

Killer Workout

Ein echtes Killer Workout gibt es natürlich von Jillian Michaels. Wir lieben das neue Workout „OPUS„. Empfehlenswert für Fortgeschrittene!

Jasmins Total Body Burn Workout:

Für diese Workout brauchst Du nur eine Matte, ansonsten kein weiteres Equipment. Wir reisen beide sehr viel und leider hat man nicht überall einen Fitnessraum. Jasmin hat ein Workout kreiert, welches jeden Muskel fordert und Deine Herzfrequenz in die Höhe treibt. Das Workout dauert je nach Fitness Level 30 bis 45 Minuten.

  • 200 Liegestütz ( Variation aus Breite Liegestütze, Trizeps Liegestütz, Einarmige Liegestütz etc.)
  • 100 Jump Squats
  • 100 Situps
  • 50 Leg Raiser
  • 50 Ausfallschritte (25 pro Seite)
  • 30 Burpees
  • 100 Hampelmänner
  • 100 High Knees
  • 50 Einbeiniges Kreuzheben (25 pro Seite)

 

Viel Spaß beim Schwitzen,

wünschen Dir

Jasmin & Carmen

 

Veröffentlicht in: Sport

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